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霜降節氣如何養生?7個養生要點需牢記

時間:2019-10-22 10:23:00 來源:食品科技網

霜降是秋天的節氣,而在秋天天氣比較干燥,人們對于養生這個問題更加關注,那么在霜降養生應該注意什么,有哪些方法呢?

1、防舊病

要注意防寒保暖,預防舊病復發。霜降過后是立冬,秋燥已去,天氣漸冷。早晚溫差大,冷熱失常,虛邪賊風往往會乘虛而入,人易生病。尤其老年人,體質弱、基礎疾病多的病人,如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、腦血管疾病的患者,尤其需要注意防寒保暖,這也是秋冬季節呼吸系統疾病多發的原因。

紅楓

2、防秋燥

防秋燥需要從飲食上加強調節。一是減少辛辣刺激物的攝入,秋天已經非常干燥,身體本身就容易上火,所以對辛辣物的攝入要減少。二是盡量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等,自制的銀耳蓮子粥,薏米粥等也可以經常喝。

秋燥之時,保持皮膚濕潤的好方法就是晨起、晚睡潔面后,別急于擦干水跡,輕拍面部使余水滲入皮膚,再進行保濕護理。皮膚特別干燥的人,不妨用一用保濕的面膜。此外,每天不停地說話還會傷氣,其中最易傷害肺氣和心氣,所以要注意“少言”。

銀耳

3、適度運動

霜降過后,氣溫越來越低,因此最好等太陽出來或比較暖和的時候再出門鍛煉。運動量可適當加大,可選擇登高、踢球等運動,也可選擇廣播體操、健美操、球類運動等。每次運動前,都要做好充分的準備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機體的抵抗力。

4、養脾胃

中醫理論認為“兩陽合明謂之陽明”“兩陽合明降于土”,意思是說陽氣的潛藏需要依靠脾胃的正常運轉。中醫認為脾胃是人體氣機升降的樞軸,就好比車輪子的中軸,中軸旋轉,方可實現左升右降的氣機周流。在霜降節氣加強健運脾胃,可以幫助陽氣的潛藏。

霜降

5、防秋乏

想要防“秋乏”,首先要保證充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一個小時左右,以助人體陰陽平衡和收斂神氣,利于消除疲勞,增強免疫力。

“秋乏”與體液偏酸有關,多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,有助于消除疲勞。營養專家特別提醒說,在飲食調整上應多吃些含維生素的堿性食物,如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物都能幫助人體克服疲倦。在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會在體內產生酸性物質,加深困倦。

6、防抑郁

秋天是各種情緒病高發時節,如果調理不當,極易誘發抑郁癥等其他心理疾病。因此,要保持良好的心態,因勢利導、宣泄積郁之情、培養樂觀豁達之心。可經常參加一些對身體有益的娛樂活動,比如唱歌、跳舞等,在這些活動中,多與他人交流溝通。

7、飲食宜平補

根據中醫養生學的觀點,此時要以收斂、降氣、潤燥為主。此時節宜選擇潤燥滋陰的飲食,此類飲食有增強免疫力的功效,如全麥面、豆漿、紅薯、山藥、白菜、梨等。若想收斂陽氣,可在飲食中適量增加醋等酸味食品,但若無風寒天氣或體內沒有涼寒,則應盡量少用或不用解表發汗的食品,如大蔥、生姜等。


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