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立冬節氣如何養生?立冬養生要注意6方面

時間:2019-11-8 10:36:00 來源:食品科技網

眨眼間就來到了立冬的季節。立冬,是進入冬季后的第一個節氣,是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏的季節。立冬節氣到來要注意些什么呢?

立冬如何養生?

飲食

民間也有立冬補冬的習俗,俗話說“藥補不如食補”,利用食補可以補虛損、抗寒冷、復元氣,從而有效預防疾病。大渡口中醫院主治醫師徐凡告訴記者,立冬養生,在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則。食用一些滋陰潛陽的食物,如桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡,多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質,維生素含量高的食物,牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、芹菜等都是立冬后比較適宜的飲食。此外冬季養生可以多吃堅果,如花生、核桃、板栗等,同時要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過咸的食品,少吃脂肪,糖含量多的食品。

烏雞湯

保暖

在冬季要保護陽氣,否則身體陰陽失調的話,容易生病。其中注意保暖背部有利于陽氣潛藏,所以說,平日里務必不能讓背部著涼。比如說洗完澡以后,要盡早將背部擦干,避免因為水分殘留而受涼。另外,衣服要及時添加,因為早晚的氣溫比較低,所以說早晚外出的時候,要記得穿上厚一點的外套,女人們的話,還可以帶上披肩,幫助肩部和背部保暖。

運動

冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發疾病發作,而老年人室外運動更應注意保暖。

立冬

起居

冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。

早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積。

立冬后的起居調養切記"養藏"。保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

防病

立冬將至意味著將要進入寒冷的冬季,這個時候很容易造成慢性病復發或者說加重的情況,因此,平日里要記得防病。比如說在溫度高一點的時候,外出散散步,慢跑幾圈,適當的運動身體,能夠強筋健骨。而且在運動的過程中會出汗,身體適當出汗的話,能夠將身體內的部分毒素排出來,減輕身體的負擔,進而保護身體,減少被疾病侵襲的機會。

精神

冬天寒冷,易使人情緒低落。

對于抑郁心中的不良情緒,要通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。

立冬后,可以適當延長光照時間。因為光照時間短,是情緒抑郁的一個原因。

當黑夜來臨,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。

此外,可以在向陽的地方,在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動,以感到舒適愉悅為好。


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