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今日立冬,做好6件事,健康一冬少生病

時間:2019-11-8 15:07:00 來源:食品科技網

立冬,冬三月之始。《孝經緯》曰:“斗指乾,為立冬,冬者,終也,萬物皆收藏也。”立,建始也,表示冬季自此開始。此時,草木凋零、動物蟄伏,萬物都趨于休止,開始養精蓄銳,為春季的勃發做儲備。

1、早睡晚起

立冬正處于秋冬交替的時期,在日常起居上,要遵循早睡晚起的原則。

冬天晚起,不僅能預防感冒,很多疾病都是在寒冷的清晨高發的,特別是心梗和腦中風這些要命的病。

冬天,非但不要早起,太陽下山后,也不要大運動量鍛煉,否則會耗損本身已不強壯的陽氣,犯了“冬要封藏”的大忌。

立冬

2、注意保暖

日本癌癥研究者最近發現,癌癥高發的一個重要原因是,現在人的體溫降低了0.5度。而體溫過低就是全身能量不足的表現。這一點在中醫也可解釋為癌癥是“陰邪”,癌癥病人都怕冷。

腰以下如果受寒,血液回流心臟就要變慢,就要出現中醫說的“寒凝血淤”。特別是女性,如果腰腹部受寒,先是引起“盆腔淤血”,之后婦科疾病叢生、陽氣虛弱的各種惡果接踵而來。

3、注意痛風

在冬季因為天氣寒冷,室內的門窗都會緊閉,這樣很容易造成空氣不流通,滋生細菌。所以在每天早晨、中午和晚上都應該開窗通風20分鐘以上,保持室內的空氣清新,才能避免細菌滋生。

4、適當運動出點汗

進行戶外活動,可增加熱量、調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節。而運動時應注意保暖,預防感冒,一定不要穿過厚衣服,以微微汗出為宜,避免大汗淋漓,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。

5、多吃溫性食物

俗話說:“藥補不如食補”。食補在立冬調養中尤為重要。立冬一到,就代表了初冬的到來,早晚溫差也比較大,此時人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多的能量,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。

要多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤為適宜。

6、調攝情志

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區還不冷,但還是要順應自然的變化,入冬以后起居調養都應該以“養藏”為主。情志方面,中醫講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內收,利于養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。



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